Техніка виконання
Як і будь-спортивне вправу жим лежачи починають робити з розминки. Далі слід лягти на лаву, прийняти вихідне положення. Ноги злегка розставляють в сторони, твердо упираючись п’ятами в підлогу. Поперек потрібно злегка прогнути, при цьому уникати положення мосту. Лопатки трохи зводять, максимально розправляючи плечі. Руки кладуть на гриф штанги, орієнтуючись на спеціальну розмітку.
У такому положенні можна виконувати жим штанги лежачи. Техніка виконання полягає в наступному:
- Гриф знімають з кріплення і піднімають на вдиху, щоб він опинився в межах низу грудної клітини. Це верхня точка вправи.
- Зробивши глибокий вдих, штангу опускають до грудей, злегка стосуючись її. Таким чином визначається нижня точка.
- Утримуючи дихання, гриф штовхають вгору, супроводжуючи дію поступовим видихом. Базове вправу закінчують у вихідному положенні.
Без використання ваги, на одному грифі, можна виконувати розминку перед основним комплексом тренування. Однак не все роблять однаково жим штанги лежачи. Способи виконання залежать від ширини захоплення грифа, нахилу лави, використовуваного тренажера.
