Можлива небезпека
Не тільки початківці, але й досвідчені спортсмени нерідко піддаються небезпеки, виконуючи жим штанги лежачи. Які м’язи працюють при цьому, знають багато, однак не всі дотримуються техніки безпеки. Ризик травматизму в деяких випадках пов’язаний з початком виконання вправи без попереднього розігріву. Правильна розминка допоможе не тільки підготувати тіло до серйозної тренуванні, але і запобігти пошкодженню плечових суглобів.
Інша поширена причина – використання великих ваг без допомоги партнера. Зайва самовпевненість часто призводить до травм різного роду. Найчастіше це стосується новачків, охочих швидше набрати м’язову масу.
Часті помилки
Правильно будуть опрацьовуватися м’язи, задіяні при жимі штанги лежачи, тільки в разі дотримання техніки виконання. Нерідко початківці атлети відривають таз від лави. В цьому випадку велике навантаження припадає на поперековий відділ. В процесі виконання повинні бути три основні точки опори – лопатки, сідниці, п’яти.
Помилкою, яка може спричинити за собою перелом ребер, розтягнення м’язів, є різке опускання грифа до грудної клітки. Таке часто трапляється на останніх повтореннях вправи, коли організм сильно стомлений. Ще однією поширеною помилкою вважають порушення дихання. Зміна ритму, відсутність повітря в легенях при опусканні штанги до грудей порушує правильність тренування і тягне за собою ймовірність травматизму.
