Видих через рот
Прийнявши рішення займатися бодіфлексом для початківців, важливо освоїти всі етапи дихання. Тренуйтеся дихати, не роблячи вправ до тих пір, поки у вас не вийде виконати всі етапи послідовно і без затримок.
На видиху намагаємося повністю видалити все повітря з легенів. Для цього потрібно скласти губи трубочкою і спокійно і повільно видихати до тих пір, поки не з’явиться відчуття, що видихати більше нічого. На цьому етапі можна відчути легке запаморочення.
Важливий момент! Під час видиху бережіть спину рівною. Активно працює передня м’яз живота, підтягуємо її до хребта. Не допомагайте собі плечима, не округляйте їх.
Різкий вдих через ніс
Відразу після видиху ми стуляємо губи і робимо різкий вдих через ніс. При вдиху різко надувати живіт. Вдих повинен виходити потужним і гучним. Знову ж таки необхідно стежити за плечима. Піднімаючи плечі, ми направляємо повітря тільки у верхню частину легенів, а нам необхідно багато кисню, який ми отримаємо при диханні животом і діафрагмою. Дуже важливо зрозуміти це ще на перших заняттях бодіфлексом для початківців.
У деяких людей при подібному вдиху виникає проблема у вигляді сильно звужуються ніздрів. Щоб цього уникнути, можна супроводжувати вдих широкою посмішкою. Тільки стежте, щоб губи залишалися щільно стиснутими, і все повітря надходив через ніс.
