Видих діафрагмою
При діафрагмальному видиху повітря з силою виштовхується крізь щільно зімкнуті губи, підтягується живіт до хребта. Видихаючи діафрагмою, ми вимовляємо гучний звук схожий на “пах”, залишаючи рот відкритим, видихаємо все повітря з легенів за допомогою живота. Якщо ви виконуєте видих правильно, в кінці почуєте звук схожий на сипение. Закриваємо рот і не вдихаємо носом.
Підтягування живота
За рахунок вакууму, що утворився при правильно виконаному видиху підтягуємо живіт. Він повинен піти під ребра. Потім приступаємо до виконання вправи і ведемо відлік затримці дихання.
Затримка дихання
Затримка дихання в бодіфлекс для початківців в домашніх умовах становить від чотирьох до десяти секунд. Слідкуйте за тим, щоб не робити невеликі вдихи через відкритий рот або через ніс.
Обов’язково позаймайтеся диханням окремо від вправ. Починати тренування можна після повного освоєння дихальної техніки.
