Особливості дробового харчування: правила та практичне застосування
У більшості рекомендацій дієтологів з приводу дробового харчування та відгуках звичайних людей про даному способі схуднення міститься опис його принципів:
Є не рідше 5-7 разів на день, вживаючи їжу через кожні 2,5-3 години.
Обсяг їжі за один прийом не повинна перевищувати 250 мл для жінок і 300 мл для чоловіків.
Чиста вода в пріоритеті: в день необхідно випивати приблизно 1500-2000 мл води без газу і різних добавок (індивідуальний обсяг води впізнається з розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла). Чай і кава допускаються, але служать їжею і в цьому обсязі не враховуються.
Часте харчування передбачає, що людина під час п’ятикратного прийому їжі буде з’їдати в середньому по 240-320 ккал за один прийом.
Складаючи меню на наступний день, необхідно включати в нього тільки здорову їжу, уникаючи жирних, смажених, копчених, солоних, солодких і інших шкідливих страв.
Примірний режим дробового харчування
| Перший сніданок |
до 7 годин |
| Ланч або перекус (другий сніданок) |
до 10 годин |
| Обід |
у 13 годин |
| Полуденок або перекус |
у 16 годин |
| Вечеря |
в 18-19 годин |
| Перекус (100-150 мл кисломолочного напою) |
не пізніше 20 годин |
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
