Як визначити оптимальний добовий калораж
На відміну від наслідків виснажливих голодних дієт, коли худеющему хочеться з’їсти якомога більше заборонених продуктів, дробове харчування дозволяє варіювати обсяг добового калоражу за бажанням. Наприклад, тим, хто хоче скинути 1-1,5 кг за тиждень, необхідно знизити добовий обсяг вступників калорій до 1200-1600 ккал, розділивши їх на 5-6 прийомів.
Після того, як мета досягнута, можна поступово підвищувати енергоцінність їжі, домагаючись збільшення калоражу до 2000-2600 ккал в добу. Але при цьому необхідно посилювати фізичні навантаження і загальну рухову активність, інакше повторний набір зайвої ваги неминучий. Людям, що страждають ожирінням тією чи іншою мірою, дієтологи радять знижувати енергоцінність добового раціону поступово, на 10-20 % від звичного. Паралельно необхідно оптимізувати фізичні навантаження, збільшуючи кількість прогулянок на свіжому повітрі, відповідних занять спортом.
