Робимо спину рівною: асана “Собака мордою вниз”
З попередньої пози відразу переходьте до наступної. Така безперервна зарядка для хребта буде трохи складніше, але набагато ефективніше.
Техніка:
- Залишайтеся в позиції попередньої вправи.
- Не відриваючи рук від підлоги, перенесіть вагу тіла назад і вгору, а потім встаньте на карачки.
- Потім випряміть руки і ноги і підніміть таз вгору. Ваше тіло повинно стати схожим на прямий кут з вершиною в точці сідниць.
- Всі м’язи дуже напружені, але дихання повинно залишатися спокійним і вільним.
Позбавляємося від болю у всіх відділах хребта: вправа “Крокодил”
Ця вправа допоможе тим, хто відчуває постійні болі і дискомфорт в хребті. Зарядка для шийного і поперекового відділів дозволить розробити закостенілі суглоби, запустить рух лімфи і крові по організму, а також трохи збільшить відстань між хребцями і дисками.
Техніка:
- Ляжте на підлогу, розкиньте руки в різні сторони.
- Оберніть шию в одну сторону, а таз в іншу. При цьому поперек і плечі повинні залишатися щільно притиснутими до підлоги. Важливо постаратися максимально розтягнути хребет і м’язи.
- Рухи повинні бути повільними і дуже обережними, адже створення скрутки і надмірного навантаження на хребет може призвести до серйозної травми. А тому ніяких різких рухів.
