Пробуджуємо сплячі м’язи: вправа “Кішка і корова”
Саме перша вправа допоможе вам прокинутися і налаштуватися на продуктивну тренування. Ця поза дуже корисна при остеохондрозі відділів хребта. Зарядка буде сприяти зняття навантаження з хребетних дисків і додасть тілу небувалої легкості.
Техніка:
- Встаньте на карачки і випрямити спину.
- Почніть з пози “Кішки”, для цього просто добре прогніться в попереку. Руки і ноги залишаються на місці.
- Змініть положення на “Корову”, для цього звільніть діафрагму від повітря і підберіть живіт. Спину при цьому варто вигнути назовні, а підборіддя постаратися притиснути до грудей.
- Повторіть зміну позицій кілька разів. При цьому всі рухи повинні бути плавними, а дихання глибоким і спокійним.
Гранична розтяжка м’язів: поза “Собака мордою вверх”
Зарядка для хребта при остеохондрозі не може обійтися без цього і наступного вправ. Для максимальної ефективності виконувати їх краще в тандемі: спочатку одне, а потім інше відразу. Це допоможе одночасно розтягнути хребці, а потім зміцнити м’язи навколо них, щоб зафіксувати результат.
Техніка:
- Ляжте на живіт і розслабте тіло.
- На вдиху підніміть корпус на прямих руках, при цьому намагайтеся поставити долоні як можна ближче до тіла.
- Ноги залишаються нерухомими, потрібно лише напружити всі м’язи і тягнутися носочками тому.
- Постарайтеся максимально прогнутися в попереку, але не допускайте болю або неприємних відчуттів. Якщо з’явився дискомфорт, то негайно припиніть вправу.
