Формуємо м’язовий корсет: поза “Човник”
Це відмінна зарядка при грижі хребта, адже тут використовується статичне навантаження, яка дозволить зміцнити м’язовий корсет і зняти частину напруги з потерпілого відділу хребта.
Техніка:
- Ляжте на живіт, витягніть руки перед собою.
- Зусиллями м’язів спини і сідниць постарайтеся підняти ноги і верхню частину тіла. При цьому бажано відірвати пахову зону і груди від підлоги.
- Кінчики пальців рук і шкарпетки тягнуться в протилежні сторони, поперек трохи прогнути, а тіло напружене, як струна.
- Робіть невеликі коливальні рухи вперед і назад, як ніби ви човен, яка плавно гойдається на хвилях.
Вправа на зміцнення і гнучкість: “Місток”
Зарядка для хребта не може обійтися без класичного містка. Це вправа знайоме нам ще зі школи, проте класичний варіант техніки вимагає достатньої гнучкості і вправності. Новачкам краще починати з полегшеного варіанту: для цього прийміть упор на лопатки і ноги, а підніміть таз вгору.
Постарайтеся як можна ближче підвести плечі до ступнів, чим меншою буде відстань, тим сильніше буде прогин. Але не варто дуже старатися, адже це досить небезпечне вправу.
