Глибокий шар жиру
Завдяки цьому прошарку, накопиченої при статевому дозріванні, утворюється обов’язковий жіночий гормон естроген. З плином часу цей шар жиру ущільнюється, і це природний процес.
Щоб видалити надлишки жиру, потрібна більш глибока навантаження на ці зони. У цьому випадку потрібен системний підхід, а вправи для схуднення ніг і стегон повинні бути підібрані з розумом.
Вправи на кожен день
Базову розминку (ці вправи насправді є легкими і розминкою) можна виконувати всім і кожен день, між справою і в якості розминки. Вони зовсім не складні і допоможуть “зрушити” поверхневий прошарок жиру.
Махи ногами назад, вперед, вбік. Повільно, але при цьому ритмічно. Стійте прямо, корпус тримайте рівно, живіт повинен бути втягнутий. 20-30 махів вперед і назад, 20 махів убік, тримаючись руками за опору. Махи можна ускладнити, затримавши ногу у вищій точці на пару секунд.
Добре підійдуть стискання м’яча, затиснутого між колін.
Присідання різного плану – відмінні базові вправи для схуднення стегон. Тримайте спину прямо, ноги на ширині плечей, і в такому положенні починайте присідати на уявний стілець. Не сідаючи на нього, підніміться у вихідне положення. Ноги можна розставити ширше, повільно опускатися в пліє, затриматися в нижньому положенні 4-7 секунд і повернутися назад. Виконати 15 разів, потім ще 3 сети по такому ж кількості повторень.
Перекати – відмінні вправи для схуднення внутрішніх частин стегон. Ноги поставте на ширину плечей, відводячи таз назад, опустіть в повільному темпі праву ногу, спину тримайте рівно, лопатки повинні бути зведені. Важливо, щоб коліно під час присідання не заходило за рівень розташування стопи. Перемістіть корпус тіла на ліву ногу, та так “перекочуйтеся” 30 разів.
Одним із лідерів серед вправ для схуднення стегон є місток з положення лежачи – підніміть таз від підлоги, стискайте сідниці. Потім покладіть одну ногу навхрест і продовжуйте, далі змініть ніжку. Щосили стискайте м’язи, ви повинні відчути їх роботу.
Обертайте хула-хуп щодня по 10-15 хвилин.
Стрибки на скакалці, починайте з 20 разів, доведіть до ста.
