Спортзал
Якщо ви тренуєтеся в фітнес-центрі, використовуйте вправи з обтяженням. Це найбільш швидкий і ефективний спосіб схуднення.
Існує два способи схуднення стегон: вправи в залі, у певному темпі, без зниження робочих ваг, та підвищення інтенсивності тренувань (тобто більше повторень в підході і менше часу на відпочинок) з зменшеними робочими вагами. Який вибрати вага – інструктор підкаже.
Якщо кілограми “залишають” вас неохоче, варто вибрати другий спосіб.
Тренування передньої частини стегон, сідниць
- Присідання зі штангою в тренажері Сміта 4 підходи.
- У тренажері “жим ногами – 3 підходи.
- Випади з гантелями – 3 підходи.
- Болгарські присідання (повертаємося спиною на лаві, носочок лівої ноги ставимо на лаву, присідаємо на правій нозі) – 3 підходи.
- Вправа з розгинання ніг у тренажері – зробіть 4 підходи.
