Ефективні вправи для схуднення стегон в домашніх умовах

Кучер В.Г.

Тренування задньої частини стегон і сідниць

  • Мертва тяга – 4 підходи (при нахилі вдих, на підйомі видих).
  • Стоячи з гантелями, робіть випади назад – 3 підходи.
  • Трохи зігнувши коліна, виконуємо станову тягу з гантелями – 4 підходи.
  • Згинання ніг (в тренажері) – 3 підходи.

    • У кожному підході зробіть від 12 до 16 повторів. В кінці тренування зробіть вправи на прес.

    При другому способі, коли ви збільшуєте інтенсивність тренування, але зменшуєте ваги, виконуйте по 4 кола комплексу вправ для схуднення стегон в швидкому темпі. На одному колі ви можете відпочивати півхвилини. Після виконання кожного з кіл ви можете перепочити протягом не більше 4 хвилин.

    Цікаве:  Як змусити себе займатися спортом? Мотивація для занять спортом

    Тренуйтеся з відмінним настроєм, не кидайте занять, харчуйтеся правильно, не пропускайте прийоми їжі. Результат того вартий!

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6