Сет № 2
У цьому сеті передбачені ефективні вправи для схуднення стегон – внутрішньої і зовнішньої їх частин. Вам знадобиться килимок і фітбол.
Підйоми ніг з бокового положення. Візьміть килимок, лягайте на правий бік, обіпріться на праву зігнуту руку. Ноги розташуйте під кутом 90 градусів до корпусу. Підніміть ліву ногу, п’ята дивиться вгору, стопа розслаблена. Підйоми ноги, затримайтеся на секунду у верхній точці, опустіть, але не кладіть ногу. Повторіть 20 разів.
Друга вправа – підйоми зігнутої ноги. Те ж саме положення, тільки трохи зігніть ноги в колінах, підніміть праву ногу над лівою, рухайте коліно до грудей і назад, у вихідне положення. Працюють тільки м’язи ноги, яку повертайте назад до положення “коліно над коліном”. Повторіть 20 разів.
Третє – статична вправа, і виконується з того ж положення. Ваше завдання – підняти ногу, щоб коліно виявилося над коліном другої ноги, затримайте її в такому положенні до нестерпного м’язового печіння.
Перший блок другого сету завершено, виконайте спочатку все однією ногою, потім інший. Далі приступайте до вправ для схуднення стегон другій частині другого сету – для внутрішньої поверхні стегна. Вам знадобиться фітбол.
“Стисни м’яч ступнями”. Лежачи на килимку, як слід притисніть до підлоги поперек, ваші ноги повинні бути витягнуті. Затисніть м’яч ступнями, а потім почніть не поспішаючи піднімати його вгору. Ваше завдання – повільно стискати і розтискати м’яч стопами (працюють п’яти). 20 повторів буде достатньо.
Вихідне положення аналогічно тому, що займали в попередній вправі, проте вам треба прискоритися. Стиснення м’яча п’ятами виконуйте в швидкому темпі 15 разів.
Статика. Щосили стисніть м’яч ступнями. Тримайте його, поки можете терпіти. Це дуже ефективна вправа. Коли печіння в м’язах, на вашу думку, досягне апогею, не здавайтеся. Потерпіть ще трохи, долічіть до 10 і розтискайте ніжки. Це важка робота, але результат того вартий!
Виконуйте три вправи на одну ногу, потім змініть положення.
