Ефективні вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах

Кучер В.Г.

Кардіо-навантаження

Кардіо-тренування славляться своєю, з одного боку, простотою в плані залежності від певного обладнання, з іншого боку – складністю їх виконання. Такі навантаження дозволяють поліпшити обмін речовин і роботу серцевого м’яза, сприяють збільшенню працездатності і дозволяють набагато краще почуватися. За рахунок прискореного обміну речовин вони виконують нашу головну задачу – схуднути. Вважається, що кардіо-тренування – кращі вправи для швидкого схуднення.

Є різні види аеробних тренувань. Щоб не займатися одним і тим же можна розбавити свій тренувальний раціон такими видами як тай-бо.

Тай-бо

Являє собою інтенсивну аеробіку з елементами теквондо, боксу та хореографії. Процес супроводжується ритмічною музикою. Основними рухами є удари руками і ногами в купе з динамічними пересуваннями.

Даний вид фізичних навантажень ідеально підходить під опис – вправи для швидкого схуднення. Займаючись тай-бо, поліпшується загальний фон стану здоров’я, зміцнюється імунна система, і, крім скинутих кілограмів, ви можете навчитися основам самооборони.

Оптимальною кількістю занять буде 2-3 в тиждень. До тренування за 2 години забороняється вживати їжу, дозволених питних розчинів тільки вода або ж вітамінні коктейлі.

Тай-бо має низку дуже важливих переваг:

  • Даний вид єдиноборств абсолютно бесконтактен, і ризик отримати яку-небудь травму в процесі тренування мінімальний.
  • Вчасно рухами ніг і рук відбувається баланс рівноваги і вестибулярного апарату.
  • Поліпшується робота серцево-судинної системи і підвищується витривалість.
  • Всього за одну годину такої роботи ви можете втратити до 800 ккал, що є дуже високим показником.
  • Рівномірна навантаження дозволяє опрацювати всі м’язи одночасно, тим самим виключаючи можливість доопрацювання певних м’язових груп.
    • Цікаве:  Гречка з кефіром вранці для схуднення: відгуки та результати

    Місяць таких тренувань дозволить вам скинути 4-5 кілограм, вони вважаються одними з найшвидших вправ для схуднення. Також плюсом цього виду навантажень є його доступність. Досить придбати відео з інструктажем по тай-бо, включити його на екран смартфона, комп’ютера чи телевізора і повторювати рухи, що виконуються інструктором.

    Кардіо-тренування відрізняються від звичайних тим, що тут не працює правило “чим довше, тим краще”. Ідеальною тривалістю одного тренування вважається час від 20 до 60 хвилин. Слід також вимірювати пульс при виконанні такого виду навантажень. Він не повинен бути вище 80% максимального рівня, відповідного вашому організму. Щоб вирахувати цей параметр, потрібно від 220 відняти свій вік. При високих серцевих скороченнях слід звернутися до лікаря-фахівця за порадою.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8