Тренування для початківців
Якщо ви не маєте досвіду або раніше не стикалися взагалі зі спортом, то стрибати з місця в кар’єр вам не потрібно. Для початку, почніть займатися елементарними вправами, які згодом приведуть вас до більш важким навантаженням. На думку експертів, 20 хвилин часу для новачка буде достатнім на перший час. Але ці хвилини, потрібно провести дуже продуктивно.
Всі рухи необхідно виконувати правильно, намагаючись дотримуватися техніку. Якщо робити швидко і як попало, толку від них ніякого не буде. По початку, займайтеся без обважнювачів, як відчуєте, що даний ваговій сегмент підкоряється вам з небаченою легкістю, додавайте по одному кілограму до робочого вазі.
Щоб почати в домашніх умовах вправи для швидкого схуднення, слід провести ретельну розминку. Дуже добре розігрійте і розтягніть свої м’язи, щоб уникнути серйозних травм. Стандартна процедура розминки складається з: обертань головою в різні сторони і прямими руками по 10-15 разів, корпусом і тазом по 8-12 разів, колінами і стрибками на місці. Комплекс вправ для швидкого схуднення новачків включає (15-20 раз за кількістю повторень):
- Випади. Поперемінно лівою і правою ногою зробити випад вперед, і стежити за тим що б коліно сгибалось під прямим кутом.
- Напівприсідання. Присідання на напівзігнутих ногах, з виведенням прямих рук перед собою.
- Спрощені віджимання. Слід прийняти упор лежачи спершись на долоні і коліна, почати віджиматися в повільному темпі. Дію потрібно виконувати, тримаючи спину і голову на одному рівні. Підняття корпусу повинно відбуватися тільки за рахунок рук. Щоб не натирати коліна, слід підкласти під них м’яку невисоку подушечку або ж рушник.
- Підняття сідниць. Ляжте на рівну поверхню, зігніть ноги в колінах, а руки розташуйте вздовж тіла. Підніміть сідниці і робіть швидкі рухи вгору-вниз, підніміть їх на максимальну точку выгиба, тоді стисніть, як можна сильніше.
- Тренування преса. Знову ж таки, розташуєтеся лежачи на спині. Ноги підігніть в колінних суглобах. Покладіть Руки під потилицю і на видиху повільно піднімайте плечі, а на вдиху опускайте їх. Шия не повинна бути напружена, працюють тільки м’язи преса.
- Горизонт на одній нозі. Ноги повинні стояти на ширині плечей, а спина випрямлена. Виконайте нахил вперед, одночасно з цим одну ногу почніть відводити назад і триматися в такому положенні якомога довше. Далі на іншу ногу.
- Обруч. Дуже хороший помічник в боротьбі з жировими відкладеннями на талії. Також кручення хула-хупа налагоджує обмін речовин. Досить крутити обруч два рази в день за 15-20 хвилин.
- Тренування грудних м’язів. Лежачи на спині, візьміть гантелі, підніміть їх на максимально високу точку і повільно розводьте їх у сторони. Коли руки опустилися на рівні грудей, починайте зведення їх назад над головою.
Дії, описані вище, є ні що інше, як легкі вправи для швидкого схуднення. Адже за 20 хвилин вони дають хорошу навантаження на всі групи м’язів. Починаючи від рук, закінчуючи м’язами стегон. Перерви під час тренування не повинні бути більше п’яти хвилин. По завершенню навантажень слід розтягнути навантажені м’язи.
