Змушуємо худнути боки
Слід лягти на бік, а руку, на яку ви лягли витягнути уздовж тіла вперед, спираючись на неї. Іншу руку покласти на потилицю. Ногу, яка ближче до підлоги, трохи зігніть, а протилежний навпаки випряміть. Скручуйте корпус торкаючись ліктем до коліна.
Обертання з палицею
Покладіть палицю на плечі ззаду і тримайтеся за її кінці обома руками. Повертайте корпус вправо-вліво протягом 2-3 хвилин. Не забувайте тримати таз і голову в нерухомому стані.
Нахили з гантелями
Випрямитися, ноги поставити трохи ширше, ніж ширина плечей. Руки з гантелями опустити вздовж тіла і виконати нахил убік, не згинаючи таз.
Планка
Один з найбільш ефективних тренінгів на всі м’язи преса, а також тіла. Допомагає позбутися від зайвих кілограм при чергуванні з динамічними заняттями. Виконувати можна, в залежності від підготовки від 15 секунд до 2-3 хвилин.
Прийміть положення лежачи, але тільки руки зігніть в ліктьових суглобах і зробіть упор на них. З іншого боку, уткнитесь кінчиками пальців стоп в підлогу. Тіло повинне бути рівне без вигинів. Виконуючи цю вправу можна добитися ідеального преса за місяць.
Це були вправи для швидкого схуднення боків і преса.
Виконуючи тренінг м’язів живота, не забувайте комбінувати їх з тренуваннями на інші групи. В результаті цього, кровотік посилиться і буде сприяти швидкому розщепленню жирових клітин.
