Змушуємо худнути живіт
Ні для нікого не секрет, що живіт і боки — це улюблене місце скупчення жирових клітин. Щоб домогтися результату в цій галузі, потрібно неабияк попрацювати. А в цьому вам допоможе правильне виконання вправ для швидкого схуднення живота і боків.
Скручування
Радять виконувати на початку і в кінці тренування по 15-20 разів, по кілька підходів. Спину не потрібно тримати прямий, а навпаки слід зігнути її. Ляжте на підлогу і прийміть положення в якому будуть зігнуті коліна, а стопи будуть твердо впиратися в поверхню, на якій ви перебуваєте. Руки встановіть в положення “за потилицю, на замок”. Почніть піднімати корпус до колін дістаючи ліктями до них, потім опуститеся повністю назад.
Підйом ніг
При підйомі ніг від землі працює пряма м’язи преса. Розділіть вправа на декілька підходів по 10-15 разів. Влаштуйтеся зручніше за на спині, витягніть руки уздовж тіла, а ноги зведіть разом. Напружте пальці ніг для більшої ефективності та піднімайте ноги до кута з горизонтом в 70 градусів. Чим більше згинаєте ноги в колінних суглобах, тим легше буде підхід, відповідно нижче ефект від зробленого. Намагайтеся їх не згинати.
Це були вправи для швидкого схуднення живота.
