Присідання-пліє
Суть схожа з звичайними присіданнями, але тут в максимально низькій точці ви повинні затриматися на кілька секунд, а потім вже тільки піднятися і шкарпетки повинні дивитися не прямо, а в різні сторони. Всього потрібно зробити 2-3 підходи по 10-15 повторень.
Присідання з м’ячем
Принцип дії схожий з звичайним видом, але тільки тепер між стегон знаходиться м’яч. Слід розставити ноги і помістити м’ячик трохи вище колін. Почніть плавно сідати, намагаючись утримати м’яч. Затримайтеся в нижній точці на кілька секунд і повертайтеся на вихідну.
Також цей вид можна інтерпретувати. Ляжте на спину, і підігніть колінні суглоби. Затисніть між ними пружний м’яч. Напружуючи м’язи стегон стискайте м’яч протягом 30 секунд, потім послабити хватку. Зробіть перерву і повторіть 5 підходів.
Саме так, і саме такі потрібно робити вправи для швидкого схуднення стегон.
