Скручування сидячи
Дуже важке, але в той же час ефективна вправа для схуднення боків. Це більш просунутий варіант класичних скручувань, однак виконувати його можна лише тим, хто не має проблем з хребтом і нижнім відділом хребта. Так як особливо сильне навантаження створюється на куприк.
Техніка:
- Вихідне положення – сидячи на підлозі, ноги притиснуті до підлоги. Відхиліть тулуб приблизно на 30-45 градусів, руки при цьому зігнуті в ліктях або притиснуті до грудей. Спина обов’язково округлена.
- Виконуйте прямі або бічні скручування, не опускаючи корпуса.
Це відмінна вправа на силу і витривалість, воно часто використовується професіоналами в області спорту.
Скручування лежачи
Жінки люблять подібний вид тренувань, але класичні скручування підходять для схуднення боків і чоловікам. Вправа вражає своєю простотою і ефективністю. Є дві модифікації даного виду тренінгу: з підйомом ніг і з підйомом тулуба. Виконувати їх варто також в комплексі, адже перший варіант добре прокачує нижні відділи преса, а другий – чудово опрацьовує верхні.
Техніка:
- Вихідне положення – лежачи на підлозі. Руки розведені в сторони або притиснуті до грудей. Ноги варто підняти і розташувати до тіла під прямим кутом. При бажанні можна зігнути їх у колінах, але краще залишити прямими.
- Виконуйте підйоми ніг або корпусу в залежності від виду вправи. При першому варіанті тримайте плечі щільно притиснутими до підлоги, у другому випадку – слідкуйте за попереком, вона не повинна прогинатися.
- Ще одна фішка, яка посилить ефект від вправи – спустошення діафрагми і затримка дихання на видиху. Робити це варто в точці пікового скорочення м’язів. Якщо ви відчули невелике печіння, значить, все правильно.
