Бічна планка
Це більш ефективна вправа для схуднення боків, ніж класична планка. Адже тут максимальне навантаження припадає саме на бічну частину преса.
Техніка:
- Вихідне положення – лежачи на боці. Зігніть нижню руку в лікті і обіпріться на неї. Ноги прямі і лежать один на одному. Верхня рука витягнута вздовж тіла.
- Для того щоб почати вправу піднімайте свій таз вгору, поки тіло не буде схоже на рівну лінію. Розподіліть навантаження між рукою, ребрами і ступнями.
- Утримуйтеся в такому положенні як можна довше, не розслабляйте м’язи.
- Потім поверніться у вихідну позицію.
Човник
Відмінна фізична вправа для схуднення боків, запозичене з пілатесу. Воно прекрасно зміцнює спину і м’язи живота. Новачкам буде досить важко з ним впоратися, тому для початку зміцните свої м’язи і збільшити силові показники.
Техніка:
- Вихідне положення – лежачи на підлозі. Руки витягнуті уздовж тіла, ноги розслаблені.
- Для виконання вправи постарайтеся одночасно підняти ваші ноги і корпус і зафіксуватися в такій позі. Ваше тіло повинно нагадувати прямий кут. Руки варто витягнути вперед і тягнутися ними до колін.
- Як можна довше утримуйтеся в цій позі, напружте всі м’язи, особливо прес.
- Поверніться у вихідну позицію і зробіть ще кілька підходів.
Як тільки завершіть основний комплекс вправ, переходите до заминку і якісної розтяжці. Ніколи не нехтуйте цими етапами. Пам’ятайте, що в спорті немає місця ліні!
