Скручування на боці
Це одне з найбільш ефективних вправ для схуднення боків. Цільова навантаження б’є точно по проблемній зоні, все за рахунок максимального включення косих м’язів в роботу.
Техніка:
- Вихідне положення – лежачи на боці. Ноги зігнуті в колінах, лежать одна на одній. Нижня рука упирається у підлогу або обхоплює живіт, верхня – заведена за голову.
- Виконуйте класичні скручування, максимально підтягуючи верхню частину тіла і не відриваючи таз від підлоги.
Скручування на фітболі
Більш простого і комфортного вправи для схуднення боків жінкам просто не знайти! Цей варіант тренінгу підходить людям, які мають суттєві проблеми з попереком і нижнім відділом хребта. Адже прості варіанти скручувань для них небезпечні, а часто дуже болючі. Фітбол зніме частину навантаження з поперекового відділу, але в теж час включить в роботу всі м’язи-стабілізатори, а значить, це вправа нітрохи не поступається в ефективності.
Техніка:
- Вихідне положення – лежачи на фітболі. Ноги впираються в підлогу, руки витягнуті вперед або обхоплюють потилицю.
- Виконуйте класичні скручування і паралельно при цьому утримуйте рівновагу, щоб задіяти м’язи-стабілізатори.
