Загальні особливості тренінгу
Так як же правильно тренуватися, щоб прибрати боки? Виконуйте наступні рекомендації і у вас обов’язково все вийде:
- Оптимальна кількість тренувань – не більше чотирьох разів у тиждень. Краще, якщо ви будете займатися два дні поспіль на різні групи м’язів, а після давати собі два або три дні відпочинку.
- Кожне тренування потрібно починати з хорошої розминки, а після приділіть 20-30 хвилин аеробного тренінгу. Краще віддати перевагу динамічному навантаженні: біг або стрибки на скакалці.
- Саме заняття повинне проходити при низьких показниках ЧСС. Намагайтеся максимально сконцентруватися на техніці виконання вправи і відчути робочі м’язи.
- Не допускайте тривалого відпочинку між підходами і вправами. Однієї хвилини буде достатньо.
- Обов’язково залиште трохи часу на затримку і розтяжку в кінці заняття.
Давайте розглянемо найпопулярніші і реально робочі вправи для схуднення боків, фото допоможуть вам розібратися в техніці і зробити все правильно.
