Бічні скручування
Для того щоб опрацювати проблемну зону, нам необхідно впливати на м’язи, які знаходяться під шаром жиру. У нашому випадку це косі м’язи живота, тільки вони здатні підтягнути зайву шкіру і зробити талію стрункішою. Традиційно найкращими вправами для схуднення боків є скручування. Навіть якщо виконувати їх без додаткової ваги, косі м’язи блискавично включаються в роботу і добре відгукнуться на тренінг.
Є два варіанти виконання бічних скручувань:
- у протилежну сторону;
- в однойменну бік;
І ті, і інші досить ефективні, так як впливають на різні відділи преса, виконувати їх варто строго в комплексі: одне за іншим.
Техніка:
- Вихідне положення – лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах і впираються в підлогу, поперек також притиснута до підлоги. Руки заведені за голову, лікті дивляться в сторони, підборіддя тягнеться до грудей.
- Тягніть верхню частину тіла до колін, при цьому не відриваючи попереку і не змінюючи положення ліктів.
- Для посилення ефекту тягніться ліктями в однойменну або протилежну сторону. Вправа виконується поперемінно.
