Основні правила
Комплекс вправ після пологів легко може виконуватися вдома, але робити це слід з особливою обережністю. Тренування повинні давати помітний ефект, а не завдавати шкоди здоров’ю. Щоб забезпечити це, необхідно засвоїти кілька простих правил:
- навантаження повинні бути регулярними;
- при виконанні вправ температура повітря повинна бути не менше 20 і не більше 23 градусів;
- перед тренуванням потрібно спорожнити сечовий міхур і кишечник;
- у перший місяць після пологів заборонено робити різкі рухи і піднімати вагу більше 4 кг;
- у період годування груддю не слід виконувати вправи, що навантажують плечовий пояс, так як вони можуть порушити лактацію.
Обмеження
Звичайні вправи після пологів, на подив багатьох матусь, мають певні обмеження. Їх не варто виконувати в таких ситуаціях:
- надмірне виснаження організму;
- загострення захворювань хронічного характеру;
- важкі родові травми;
- гострі патології.
У разі кесаревого розтину, розривів промежини та епізіотомії починати займатися дозволяється лише через два місяці після пологів. Крім того, на виконання фізичних вправ потрібно схвалення лікаря, так як організм кожної людини має свої індивідуальні особливості.
