Вправи для живота
Основною проблемою всіх матусь є розтягнуті м’язи живота. Впоратися з цим можливо, але зусиль доведеться докласти чимало. Фахівці пропонують цікаві вправи для живота після пологів. Вони дуже швидко приведуть прес в тонус, нормалізують роботу кишечника і шлунку, а також допоможуть жінці схуднути.
Кращі домашні вправи після пологів для м’язів живота:
Лягти на спину, завести руки за голову, а ноги зігнути і розташувати ступні на відстані 8-10 сантиметрів від таза. На видиху потрібно максимально сильно напружити сідниці, стегна, а потім відірвати таз від поверхні підлоги і підняти якомога вище. Через 10 секунд слід повернутися у вихідну позицію. Всього варто виконати 10 повторень. Перебуваючи у верхній точці, м’язи сідниць і стегон все ще повинні залишатися напруженими.
Не виходячи з положення лежачи із зігнутими ногами, потрібно розташувати ліву ногу на правому коліні, зчепити руки в замок і завести до потилиці. Зробивши видих, слід напружити прес і постаратися торкнутися правим ліктем лівого коліна, а потім повернутися в початкове положення. Таку вправу потрібно виконувати в 3 підходи по 15 повторень.
Залишаючись в лежачому положенні, потрібно відсунути зведені стопи на 20 сантиметрів від таза і підняти пальці ніг. Потім слід доторкнутися правою рукою до правої п’яти, відриваючи плечі і лопатки від підлоги. Після ті ж дії потрібно виконати з лівою стороною. Все це необхідно робити в помірному темпі, відчуваючи напруження пресу. Всього варто виконати 2 підходи по 15 разів.
Завершити комплекс можна вправа “велосипед”, описаним вище.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
