Елементарні вправи
Матусі часто цікавляться, які вправи робити після пологів, забуваючи про самих простих діях:
“Велосипед”. Всім відоме вправа допомагає скинути зайву вагу і зміцнити різні м’язові групи. Робиться воно в положенні лежачи з піднятими і зігнутими під прямим кутом ногами. Далі протягом певного часу потрібно поперемінно рухати ногами, імітуючи їзду на велосипеді. Ускладнити завдання можна, якщо скласти руки за голову і відірвати лопатки від підлоги.
“Ножиці”. Ще одне популярне вправу з дитинства виконується в тому ж положенні. Для нього потрібно підняти прямі ноги на 45 градусів і в ритмі схрещувати їх, не опускаючи вниз і не піднімаючи занадто високо.
“Човник”. Перевернувшись на живіт, слід одночасно піднімати ноги і тулуб, зображуючи хитання судна на воді.
Скручування. Завершує комплекс вправа, яке вже точно все робили в школі. Для його виконання потрібно лягти на спину, зігнути ноги і підтягти до себе, впертися ступнями в підлогу, а руки розташувати за головою. Зафіксувавши ноги під диваном або будь-яким іншим вагою, слід підняти тулуб, зробивши видих, а потім повернутися у вихідну позу на вдиху.
Для усунення висячого живота достатньо буде виконувати всі ці вправи через день. Кожне з них рекомендується робити в 3 підходи по 1 хвилині.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
