Тренування на фітболі
Досить ефективні фізичні вправи після пологів можна робити на спеціальному м’ячі, який є в багатьох будинках. Тренування на фітболі дуже проста, тому вона ідеально підійде для тих, хто хоче почати займатися відразу після виписки з лікарні:
- 10 стрибків на м’ячі з положення сидячи;
- 8 скручувань (лягти на снаряд спиною і піднімати плечовий пояс);
- 30-40 секунд містка (робиться як звичайна вправа, але тут фітбол потрібно розмістити під собою, щоб він не дозволив впасти).
Інші комплекси
Крім перерахованих існують і інші цікаві вправи. По одному вони дають лише незначний ефект, але в комплексі їх позитивні сторони будуть помітні практично відразу.
Нижче наведені різні варіанти тренувань. Вони спрямовані на опрацювання живота, хребта, тазових м’язів і інших цілей. Оскільки займатися рекомендується кожен день, ці комплекси можна виконувати по черзі. Завдяки цьому навантаження буде рівномірно розподілятися і бажана мета стане досягнута швидше.
