Класика жанру – присідання зі штангою
Це найкраще і ефективне вправу зі штангою для чоловіків і жінок. Адже більше ні один вид тренінгу не опрацьовує таку кількість м’язових груп, як це роблять присідання.
Що працює?
Навантаження рівномірно розподіляється між біцепсами і квадрицепсами ніг, також сідницями. З стабілізаторів активно включається прес і хребетні стовпи.
Як виконувати?
Техніка цієї вправи зі штангою вимагає особливої концентрації. По-перше, необхідно вибрати правильну постановку ніг: чим вона ширше, тим більше навантаження йде на сідниці і приводять м’язи. По-друге, слідкуйте за спиною. Не варто занадто прогинатися в попереку і тим більше горбиться, тримайте корпус під невеликим кутом до підлоги. По-третє, не завалюйте коліна, вони не повинні виходити за лінію шкарпеток. Опускати і піднімати корпус потрібно як можна повільніше, зосереджуючись на розтягування і скорочення м’язових волокон.
На що звернути увагу?
Контролюйте глибину присідання, щоб від вправи був толк, необхідно опускати сідниці хоча б до паралелі з підлогою.
