Розминка перед службою – “армійський” жим
Це відмінна вправа на плечі зі штангою. Плюс до всього цей вид тренінгу добре розвиває відчуття балансу і рівноваги.
Що працює?
Цільовий м’язом є плечі, особливо середні і задні пучки дельт. В якості “помічника” виступає трицепс.
Як виконувати?
Техніка просто елементарна: візьміть штангу на груди, а після підніміть над головою, потім поверніть у вихідне положення.
На що звернути увагу?
Не зміщується центр ваги і не завалюйте руки. Піднімайте штангу прямо над верхівкою і зберігайте рівновагу.
Вправи в щотижневому тренінгу: програма
Якщо ви хочете включити комплекс вправ зі штангою в свій тренувальний арсенал, то краще віддати перевагу системі fullbody. Це відмінний спосіб пропрацювати все тіло, використовуючи максимально ефективні базові вправи.
База на всі групи м’язів:
- Класичні присідання.
- Класична станова тяга.
- Жим штанги вузьким хватом на горизонтальній лаві.
- Тяга штанги для спини.
- “Армійський” жим стоячи.
- Шраг – прокачування трапецій.
- Класичні згинання на біцепс.
- Французький жим на трицепс.
Як ви встигли помітити, базові вправи чергуються з ізолюючими. Це дозволить тілу трохи відпочити, адже подібний вид тренінгу дуже швидко витрачає енергію.
