Перевірка на силу – жим лежачи
Традиційне базова вправа зі штангою. В домашніх умовах його можна виконувати тільки в присутності партнера, який буде вас підстраховувати.
Що працює?
В першу чергу це вправа для грудних м’язів, а саме на середній сегмент цих м’язів. Ще нам активно допомагає трицепс і передній пучок дельтоидов.
Як виконувати?
Можна робити жим як на звичайній лаві, так і на похилій. А для того щоб взяти максимальна вага, виконуйте вправу з підлоги. У цьому варіанті повністю виключена негативна фаза вправи, а значить, весь запас енергії йде в фазу прикладання сили. Для виконання жиму ляжте на лаву і розташуйте руки на грифі в зручній для вас постановці. Ноги при цьому впираються стопою на підлогу. Потримайте снаряд двома руками і опустіть його до грудей, при цьому намагайтеся не завалювати лікті. Злегка торкніться грифом тіла і починайте підйом штанги, при цьому жати треба саме за рахунок грудних, адже якщо ви будете намагатися виконати вправу за рахунок сили рук, то досить швидко стомитеся.
На що звернути увагу?
Головне – це баланс. Як правило, права і ліва частини нашого тіла розвинені по-різному, а значить, однією рукою буде легше піднімати штангу, ніж інший. Необхідно згладити цю різницю і зловити рівновагу.
