Перевірка на витривалість – випади
Складний, але досить ефективна вправа зі штангою. В домашніх умовах цей вид тренінгу також цілком здійснимо, головне – дотримувати техніку безпеки і не геройствувати при виборі робочого ваги.
Що працює?
Як і в присіданнях, тут працюють стегна і сідниці. А ось в якості стабілізуючих м’язів виступає поперек, дельти і трапеції.
Як виконувати?
Випади зі штангою можна виконувати в статиці, а в динаміці. Другий варіант більш складний і виснажливий, але, у свою чергу, чудово працює на витривалість. Також можна виконувати випади вперед (щоб підсилити навантаження на квадри), назад (для опрацювання сідниць і біцепса стегна) і вбік (це включить в роботу приводять м’язи). Сама техніка дуже проста: утримуючи штангу на спині, необхідно зробити крок однією ногою в потрібну сторону, а другу при цьому залишити на місці і опустити на коліно.
На що звернути увагу?
Намагайтеся тримати все тіло в напруженні, особливо якщо ви робите випади в русі.
