Вправа для сміливих – станова тяга
Важке і травмоопасное вправу зі штангою. Вдома його варто виконувати з великою обережністю, особливо якщо у вас немає підставки під штангу або елементарних плинтов.
Що працює?
Станова тяга втягує в роботу абсолютно всі м’язи нашого тіла, особливо якщо виконувати її в класичному варіанті. Найбільше навантаження отримує спина, а саме поперековий відділ, також працюють сідниці, ноги і передпліччя.
Як виконувати?
Якщо немає стійок, то штанга береться з положення сидячи. При цьому потрібно сісти якнайближче до снаряду. Постановку рук вибираєте комфортну, особливо якщо працюєте з великою вагою. Одним ривком підніміть снаряд при вставанні, при цьому намагайтеся тягнути не спиною, а саме ногами. Суть вправи – це опускання і підйом штанги з одночасним згинанням ніг. Руки при цьому утримують снаряд у вільному висі і як-би “ковзають” по поверхні ніг.
На що звернути увагу?
Це досить небезпечне вправу зі штангою, особливо якщо не стежити за спиною. Намагайтеся не сильно прогинатися в попереку і працювати в першу чергу ногами і сідницями, для цього у фазі підйому намагайтеся відвести таз назад.
