Біг
Біг ділиться на дві категорії: високоінтенсивний і низкоинтенсивный. Відмінність між ними в швидкісних показниках. При високоінтенсивній бігу швидкість повинна бути не менше 8 км/год і більше, при низкоинтенсивном – від 3 до 8 км/ч.
Перший тип підійде вже підготовленим людям, які регулярно тренуються або тим, хто коли-небудь займався спортом, з метою зміцнення серцевого м’яза і прискорення обміну речовин. Бігати треба від 10 до 15 хвилин.
Другий тип — це те, що потрібно вам. Він ідеально підходить для схуднення. Вам потрібно задати дуже низький темп, але при цьому тренування повинна бути тривалою. Жир починає активно спалюватися після 30-40 хвилин тренування. Вашою метою є перетворення жирів в енергію, але, ні в якому разі не вуглеводів, тому потрібно тримати низький темп.
До пробіжки не рекомендується вживати вуглеводи, так як вони під час процесу пригнічують процес спалювання жиру, і від вашої тренування просто не буде толку. Важливо стежити за частотою серцевих скорочень. Якщо раптом вам стало не добре, краще зупинитися, але не різко, контролюйте темп поступово, інакше можлива сильна навантаження на серце. Зупинившись, намацайте пульс і порахуйте ваші показники, якщо вони високі, то слід припинити тренування і просто пройтися швидким кроком.
Запам’ятайте, що біг — це дуже хороший спосіб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, але він не завжди позитивно позначається на суглобах, перед тим як почати бігати, зверніться за консультацією до фахівця.
