Якість їжі
Розрахувати норму калорій в день не важко, а от зробити при цьому харчування ще і збалансованим виходить не завжди. Щоб організм отримував тільки корисні калорії, слід збагачувати свій раціон некрохмалистими овочами, свіжими фруктами, рибою, нежирним м’ясом та іншими корисними продуктами. Згідно з універсальною формулою, співвідношення в день білків, жирів та вуглеводів має бути наступним – 1:1:4. Для чоловіків добова потреба в поживних речовинах відповідно становить 65-120 р, 70-155 р і 250-590 р. Для жінок в добу необхідно мінімум 60 г білків, 60 г жирів і 250 г вуглеводів.
Найбільш точна формула
Розрахунок норми калорій в день по формулі Міффліна-Сен Жеора вперше було здійснено в 2005 році, коли і був винайдений. На сьогоднішній день такий варіант вважається найбільш точним для дорослих людей і не враховує тільки співвідношення жиру і м’язів в тілі.
Щоб отримати норму для чоловіків, необхідно помножити свій повні вага в кг на 10, додати до результату помножений на 6,25 свій повний зріст в см і відняти від цього свій вік у роках, помножений на 5. До результату треба додати ще 5 і залишається тільки врахувати ступінь фізичних навантажень.
Для жінок формула виглядає трохи інакше в самому кінці. Коли буде враховано вагу, ріст і вік замість додавання до результату 5, потрібно відняти 161.
