Формула Всесвітньої організації охорони здоров’я
В даному випадку формули відрізняються не тільки для підлог, а й для віків. Так представницям слабкої статі у віці до 30 років необхідно помножити свій повний вагу на 0,062 і додати до результату 2,036. Після цього отримане число помножується на 240 та коефіцієнт активності.
Для жінок до 60 років помножити вагу потрібно на 0,034 і додати до нього 3,538. Далі аналогічно.
Для тих, хто старше 60 – помножити вагу на 0,038 і додати до результату 2,755.
Для чоловіків формула аналогічна, змінюється тільки пара чисел. Отже, до 30 років – вагу помножити на 0,063 і додати 2,896. Після цього помножити результат на коефіцієнт і 240.
Чоловіки до 60 років – помножити на 0,484 і додати 3,653.
Старше 30 – помножити на 0,491 і додати 2,459.
Найбільш точний варіант
В даному випадку необхідно повний вагу помножити на 21,6 і додати до результату 370. Формула універсальна для всіх, тому і вважається найбільшою неточною.
Щоб розрахувати норму калорій в день для схуднення від отриманої будь-яким способом результату потрібно всього лише відняти 10%. Якщо надмірна вага в організмі більше 30 кг, то можна відняти 20%, але не більше. Таке скорочення норми сприяє безпечному схуднення без шкоди для організму.
Не зашкодить при схудненні і наявність розвантажувальних днів, але тільки голодувати при цьому суворо заборонено. Розвантаженням вважається мінімізація спожитих калорій. У такі дні можна повністю перейти на гречку, наприклад. Є її невеликими порціями кожні пару годин, і пити зелений чай. Основними правилами здорового раціону є:
- споживання більшої кількості калорій в першій половині дня;
- споживання достатньої кількості сирої рослинної їжі, багатої на клітковину;
- періодичне дотримання правил роздільного харчування, якщо це можливо;
- споживання крохмалистих овочів і солодощів на сніданок або обід.
Важливо розуміти, що затятим прихильником роздільного харчування стає не обов’язково, достатньо просто дотримуватися основні рекомендації по поєднанню продуктів. Також пам’ятати, що крохмаль і глюкоза добре засвоюються, тільки якщо після їх вживання йдуть фізичні навантаження. Навіть, здавалося б, легкий овочевий салатик з картоплі, моркви, буряка і кукурудзи на вечерю може принести зайві кілограми.
