Потреби жіночого організму
Для активного способу життя жінкам необхідно набагато менше енергії, ніж чоловікам. Крім цього, жіночий організм дуже неохоче розлучається з наявними запасами у вигляді жирових відкладень, тому дамам потрібно набагато суворіше стежити за кількістю і якістю з’їденого.
Отже, норма калорій в день для жінки з малорухливим способом життя також залежить ще й від віку. Чим старше жінка, тим повільніше її метаболізм, а значить, потреба в енергії скорочується. Представницям слабкої статі при мінімальній рухливості у віці понад 50 років потрібно всього 1600 Ккал в добу. У віці 30-50 років потреба становить 1800 Ккал, а в 19-30 років – 2000.
Помірне фізичне навантаження збільшує норму калорій в день для кожного віку на 200 Ккал. До даної категорії варто віднести жінок з сидячою роботою, але іноді відвідують спортивний зал або виїжджають на природу для активного відпочинку.
Регулярні фізичні навантаження потребують відповідного споживання енергії організмом. В даному випадку середній показник слід збільшити ще на 200 Ккал. Звичайно, не слід вважати, що такі числа будуть ідеальними для кожного конкретного випадку. Наведені вище норми є лише усередненими показниками, і визначити добову норму калорій для кожної людини точно можна, тільки враховуючи його індивідуальні особливості – вага, зріст, спосіб життя, вік і так далі.
