Будова і анатомія дельт
Єдиний м’яз, який формує контур і обсяг верхньої частини рук, – це дельтовидні м’яз плеча. Вправи, що провокують її роботу, повинні містити різноманітні рухи руками в різних варіаціях і напрямках. Однак не існує жодного універсального виду тренінгу, який би повністю включив плечі в роботу. Більшу част навантаження приймає на себе один з трьох пучків:
- ключичный (передня частина плеча);
- акромиальный (середня або верхня частина плеча);
- остистий (задня частина плеча);
Причини відставання розвитку дельт
Якщо людина хоче накачати кулясті плечі, то він старанно навантажує цільові м’язи загальним тренінгом і виснажливими вправами для дельтоподібних м’язів. Однак місяці йдуть, а маса не росте, і форма плечей залишає бажати кращого. Основні причини відставання даної анатомічної групи:
Ця м’яз дуже лінива, особливо її задня частина. Найбільше відгукуються на опрацювання середній і передній пучки, однак разом вони займають лише 30 % усього плеча. Ці частини дельти активно працюють у всіх жимових вправах, а також виступають в якості стабілізаторів у вправах для рук, грудей і спини. Але проблема в тому, що основна маса м’язів зосереджена в задньому пучку, але він то якраз і не хоче включатися в роботу, адже в більшості базових вправ він навіть не бере участь.
Дуже складно змусити працювати саме задню дельтоподібний м’яз. Вправи варто виконувати в особливій техніці і ретельно підбирати робочий вагу, інакше вся навантаження піде на передню частину пучка, трапеції і трицепси.
Недостатній набір вправ для опрацювання м’язи. Багато відвідувачів тренажерного залу вважають, що на одну групу м’язів досить виділити два, в кращому випадку три вправи. Це невірний підхід до тренувань, особливо якщо ви працюєте на масу та об’єм. Щоб результат став видимим і відчутним, необхідно дуже агресивно і різноманітно впливати на проблемну ділянку, а значить, тренувальна програма повинна включати як мінімум 5-6 різних вправ для дельтоподібних м’язів.
