Основна вправа для дельтоподібних мязів

Кучер В.Г.

Качаємо дельти гантелями

Розведення гантелей в нахилі. Це одне з найбільш ефективних вправ для дельтоподібних м’язів з гантелями. Проте техніка не так проста, як здається:

  • Гантелі потрібно тримати так, щоб вони були розташовані в одну лінію. Це означає, що ваші кісточки і мізинці дивляться строго вперед і вгору.
  • Рух руками здійснюється не тільки вгору, але і трохи вперед.
  • У вправі немає мертвих точок, рух відбувається постійно. А значить, ви працюєте строго всередині амплітуди, не розслабляючи суглобів.
    • Цікаве:  Основні види ходьби та їх характеристика

    Зворотні махи в нахилі. Дуже ефективне, але з якихось причин досить рідкісне вправу. Виконувати його можна стоячи – нахиливши корпус вперед, можна спертися на похилу лаву. Причому другий варіант найкращий. Суть вправи – відведення прямих рук назад. При цьому дельти плечей будуть просто горіти від навантаження.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6