Основна вправа для дельтоподібних мязів

Кучер В.Г.

Особливості опрацювання дрібних груп м’язів

Вправ, які підійдуть для тренування дельтоподібних м’язів, дуже багато. Просто не всі можуть нівелювати навантаження цільової пучок. Дельти, як і всі дрібні м’язи, дуже швидко звикають до однотипного тренінгів, тому необхідно постійно ускладнювати програму і змінювати техніку виконання вправ. Орієнтуватися варто лише на свої власні відчуття, спробуйте всі види прокачування цієї неподатливой м’язи і виберіть ті, які підходять саме вам.

Вправи на дельти зі штангою

Тяга штанги в нахилі. Це відмінна вправа для дельтоподібних м’язів. Зовні вона дуже нагадує вправу для спини, але деякі технічні нюанси докорінно змінюють його суть:

  • Збільште кут нахилу. Чим далі за 90, тим сильніше плечі включаться в роботу. Це значно ускладнює техніку виконання, але тільки так можна гранично навантажити цільові м’язи.
  • Дуже широкий хват. Бажано щоб кут між ліктем і плечем був прямий, або хоча б прагнув до 90.
  • Усі зусилля потрібно зосередити на утримання штанги у верхній точці і повільному опусканні снаряда. Саме в цьому випадку буде працювати потрібна нам м’яз.
    • Цікаве:  Як зробити живіт плоским в домашніх умовах? Ефективні вправи і рекомендації

    Тяга Лі Хейні. Отримала свою назву по імені 8-кратного містер Олімпія. Саме він і винайшов, а він прославився завдяки величезній, виконаній у всіх деталях спині. По виконанні вправи штанга утримується обома руками за корпусом і підтягується вгору. Завдяки такій нестандартній траєкторії руху відмінно опрацьовується задня дельта і трапеція. Виконувати вправу можна і з вільним вагою, і в машині Смітта. А якщо змінити хват на зворотний, то все навантаження ляже тільки на задній пучок дельтоподібних.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6