Ходьба – це одна з основ людського існування. Вона схожа руху, адже кожен день, годину, хвилину ми знаходимося в рухомому стані. Завдяки цьому підтримується енергетичний баланс в організмі, стимулюються процеси, пов’язані з обміном речовин, і просто зміцнюється серцево-судинна і м’язова система. З часом люди перетворили ходьбу у щось більше, ніж просто прогулянки по парку. Було придумано безліч засобів, щоб урізноманітнити на перший погляд монотонну, але корисну для здоров’я ходьбу. Вчені почали проводити експерименти і з’ясували, що можна ходити не тільки з користю для здоров’я, але і з метою його зміцнення і навіть поліпшення зовнішнього вигляду тіла.
На сьогоднішній день існує десятки програм для людей, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів. Куди б ви не завітали, яку б програму не вибрали, скрізь будуть вправи, що включають в себе різні види ходьби і бігу. Біг є прискорювачем в роботі обміну речовин. Нескладно помітити, що після 30-60 хвилин інтенсивного бігу виникає почуття спраги, а потім голоду. А все тому, що кров починає циркулювати по тілу швидше, ніж зазвичай, і процес кисневого живлення відбувається, відповідно, швидше. Але з навколишнього середовища кисню дуже мало, тому організм починає переробляти продукти секреції на кисень. За рахунок цього прискорюється обмін речовин і посилюються почуття, описані вище.
У даній статті мова піде про види ходьби. Також ми розглянемо наскільки можна схуднути за допомогою ходьби і як правильно займатися нею.
Види ходьби
У загальному і цілому розрізняють шість видів. Отже, перелічимо їх:
- прогулянкова ходьба (швидкість її зазвичай менше 2 км в годину);
- ходьба в середньому темпі (при такому вигляді пересування можна пройти 1 км за 10 хвилин);
- скандинавська ходьба зі спеціалізованими палицями;
- енерговитратна ходьба;
- спортивна ходьба (за 6-8 хвилин можна подолати 1 км);
- дуже швидка ходьба (швидкість такого виду понад 8 км на годину, домогтися таких результатів можна тільки за допомогою постійних тренувань).
Техніка спортивної ходьби
Ви думали ходити це так просто? якщо ви дійсно ловили себе на такій думці, то приготуйтеся дізнатися, що все не так просто, як здається. Спортивний або фізкультурний вид ходьби – найскладніший з усіх.
Головною особливістю спортивної ходьби є фіксація двухопорного положення. Багато зараз задалися питанням: “Що це означає?”. Це означає те, що при ходьбі махова нога, яка виноситися уперед, повинна ступити на землю раніше, ніж носок опорної ноги відірветься від поверхні. І другим важливим принципом є те, що при кожному кроці нога, на яку йде упор, повинна бути випрямлена в колінному суглобі.
Це більше схоже вже на схрещування види ходьби і бігу.
Швидкість, яку можна розвинути за рахунок спортивної ходьби, може бути різна. Все залежить від частоти і довжини кроків.
При ходьбі всю масу свого тіла переносите з найменшими зусиллями. Щоб зробити так, треба випрямити спину і опустити плечі (тобто їх розслабити). Ноги сильно не повинні бути напружені, але суглоби задійте повністю.
Що стосується положення рук, так їх потрібно зігнути в ліктьових суглобах і рухати паралельно корпусу. Це дуже важливий аспект, так як за допомогою рук можна надавати більшу швидкість своїх кроків. Кисті сильно не напружуйте. Якщо хочете надати максимальну швидкість свого пересування, зігніть руки в ліктях більше.
Не забувайте про свій тулуб, яке повинно бути прямим, груди розправлена, а низ живота підтягнутий.
Яка користь від ходьби?
Всім відомо, що ходьба – це не тільки спосіб підтримки життєдіяльності і тонусу організму в цілому, це ще і спосіб схуднення. Який би ви не займалися ходьбою, будь-який її вид допомагає розвинути хорошу дихальну систему. Важливо не забувати дихати правильно, адже від цього залежить багато чого. Наприклад, те, як буде проходити метаболізм, швидко або повільно, зі збоями або без. Давайте ближче розглянемо користь ходьби і перерахуємо деякі аспекти, чому саме сприяє ходьба.
Зміцнення дихальної системи
Це перше, чим може допомогти вид фізичних навантажень, який ми розглядаємо сьогодні. Представляємо ряд дуже важливих правил дихання при ходьбі.
- Під час занять спортом необхідно дихати через ніс. Намагайтеся розвивати почуття ритму своїх кроків, поєднуючи з вдихом.
- Краще всього проводити фізичні навантаження далеко від доріг.
- Коли на вулиці температура нижче нуля градусів, то видих після вдиху слід проводити через 2-3 кроки, щоб уникнути респіраторних захворювань.
- Для того щоб привчитися швидше до ритму своїх рухів, можна використовувати в якості помічника музичний плеєр.
- Не забувайте стежити за своїм пульсом. Через 10 хвилин після припинення інтенсивної ходьби не забудьте намацати його. Частота серцевих скорочень повинна повністю відновитися до цього часового відрізку.
Оздоровча ходьба
Саме така ходьба є універсальним видом навантажень. Оздоровчою ходьбою можуть займатися люди будь-якого віку, навіть діти. Але в залежності від тих же самих показників, є певні умови для кожної групи.
Різновиди темпів
Від темпу бігу залежить ступінь навантаження на організм, тому слід звернути увагу на наступну класифікацію:
- Повільний темп. Так радять ходити хворим людям і тим, хто відновлюється після операції або тієї ж самої хвороби. Зазвичай темп такої групи варіюється від 60 до 70 кроків у хвилину.
- Середній темп. Він характерний для новачків, 70-90 кроків за хвилину і є той самий показник, якого варто дотримуватися, якщо ви ставитеся до цього типу людей.
- Всім здоровим людям рекомендується швидкий вид ходьби. Вважається, що від 90-110 кроків – це оптимальний показник.
- Для тих, хто займається спортом щодня протягом тривалого часу, існує дуже швидкий вид ходьби. В хвилину при такому темпі люди проходять 110-130 кроків.
- Найбільш швидким є темп понад 130 кроків у хвилину, адаптувати свій організм до таких навантажень дуже складно.
Ознайомившись з різними видами ходьби, можна підібрати відповідний для вас тип і темп занять.
Головним принципом буде саме систематика. Слідкуйте за своїм темпом-і частотою ударів пульсу. Оздоровча ходьба сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи, попереджує онкологічні захворювання, підвищує працездатність і рівень психоемоційного фону людини.
Скандинавська ходьба
“Чому саме скандинавська?” – таке запитання можна почути досить часто. А все тому, що даний вид пересування був придуманий саме в скандинавських країнах. Більшість з нас знають, чим популярні в першу чергу країни поблизу Північного Льодовитого океану. Це лижні гонки і ходьба на них. Але як ходити на лижах влітку, ось у чому заковика, але і тут нащадки вікінгів знайшли вихід – були взяті лижні палиці з гумовими наконечниками.
Суть ходьби полягає в тому, що руки рухаються по черзі ногами. За допомогою палиць сильно опрацьовується верхня частина тіла, на відміну від звичайної ходьби. Цей вид можна з більшою часткою ймовірності занести в категорію “вправи для схуднення”, тому що за годину такої тренування можна втратити порядком 400 ккал. Вона покращує роботу серцевого м’яза, легенів і зміцнює все тіло.
Палиці для ходьби робляться не з звичайних матеріалів. Скловолокно укупі з карбоном – головні складові цього предмета екіпіровки. Ручки повторюють анатомію долоні і дозволяють без дискомфорту пересуватися, а карбон робить палиці пружними. Саме ця пружність дозволяє гасити більшість ударів припадають на руки. Щоб вибрати палиці, потрібно скористатися однією нехитрої формулою: “зростання людини” * 0,68.
Який вид ходьби допоможе вам схуднути, читайте нижче.
Ходьба для схуднення
Відразу попередимо, що для досягнення будь-яких результатів буде потрібно максимальна віддача. Щодня людині, що намагається скинути 2-3 зайвих кілограма, потрібно проходити не менше 10 000 кроків у високому темпі. Приблизно 12 хвилин повинно йти для того, щоб пройти 1 км.
Щоб побачити в дзеркалі результат, щодня потрібно проходити за 12 км. Спорядити себе по повній програмі – одягніть важки на ноги і одяг, в якій вам було б жарко. Якщо хочете урізноманітнити тренування, то можна підніматися вгору по драбинках, так як цей процес також спалює достатню кількість калорій.
Енергетична ходьба
Коли ви ходите, то мало замислюєтеся про те, що робите, на що спрямовані ваші дії, чого хочете досягти. Енергетична ходьба – це як раз-таки осмислене і планомірний рух тіла. Під час таких навантажень ви повинні бути максимально зосереджені на результаті і проговорювати собі мету. Відчуйте прилив енергії, направте її в потрібне русло і максимально зосередьтеся на тому, що відбувається.
Ми розглянули всі основні види ходьби та їх особливості. Не забувайте, що рух – це життя, а жити треба здорово.
