Види ходьби
У загальному і цілому розрізняють шість видів. Отже, перелічимо їх:
- прогулянкова ходьба (швидкість її зазвичай менше 2 км в годину);
- ходьба в середньому темпі (при такому вигляді пересування можна пройти 1 км за 10 хвилин);
- скандинавська ходьба зі спеціалізованими палицями;
- енерговитратна ходьба;
- спортивна ходьба (за 6-8 хвилин можна подолати 1 км);
- дуже швидка ходьба (швидкість такого виду понад 8 км на годину, домогтися таких результатів можна тільки за допомогою постійних тренувань).
Техніка спортивної ходьби
Ви думали ходити це так просто? якщо ви дійсно ловили себе на такій думці, то приготуйтеся дізнатися, що все не так просто, як здається. Спортивний або фізкультурний вид ходьби – найскладніший з усіх.
Головною особливістю спортивної ходьби є фіксація двухопорного положення. Багато зараз задалися питанням: “Що це означає?”. Це означає те, що при ходьбі махова нога, яка виноситися уперед, повинна ступити на землю раніше, ніж носок опорної ноги відірветься від поверхні. І другим важливим принципом є те, що при кожному кроці нога, на яку йде упор, повинна бути випрямлена в колінному суглобі.
Це більше схоже вже на схрещування види ходьби і бігу.
Швидкість, яку можна розвинути за рахунок спортивної ходьби, може бути різна. Все залежить від частоти і довжини кроків.
При ходьбі всю масу свого тіла переносите з найменшими зусиллями. Щоб зробити так, треба випрямити спину і опустити плечі (тобто їх розслабити). Ноги сильно не повинні бути напружені, але суглоби задійте повністю.
Що стосується положення рук, так їх потрібно зігнути в ліктьових суглобах і рухати паралельно корпусу. Це дуже важливий аспект, так як за допомогою рук можна надавати більшу швидкість своїх кроків. Кисті сильно не напружуйте. Якщо хочете надати максимальну швидкість свого пересування, зігніть руки в ліктях більше.
Не забувайте про свій тулуб, яке повинно бути прямим, груди розправлена, а низ живота підтягнутий.
