Оздоровча ходьба
Саме така ходьба є універсальним видом навантажень. Оздоровчою ходьбою можуть займатися люди будь-якого віку, навіть діти. Але в залежності від тих же самих показників, є певні умови для кожної групи.
Різновиди темпів
Від темпу бігу залежить ступінь навантаження на організм, тому слід звернути увагу на наступну класифікацію:
- Повільний темп. Так радять ходити хворим людям і тим, хто відновлюється після операції або тієї ж самої хвороби. Зазвичай темп такої групи варіюється від 60 до 70 кроків у хвилину.
- Середній темп. Він характерний для новачків, 70-90 кроків за хвилину і є той самий показник, якого варто дотримуватися, якщо ви ставитеся до цього типу людей.
- Всім здоровим людям рекомендується швидкий вид ходьби. Вважається, що від 90-110 кроків – це оптимальний показник.
- Для тих, хто займається спортом щодня протягом тривалого часу, існує дуже швидкий вид ходьби. В хвилину при такому темпі люди проходять 110-130 кроків.
- Найбільш швидким є темп понад 130 кроків у хвилину, адаптувати свій організм до таких навантажень дуже складно.
Ознайомившись з різними видами ходьби, можна підібрати відповідний для вас тип і темп занять.
Головним принципом буде саме систематика. Слідкуйте за своїм темпом-і частотою ударів пульсу. Оздоровча ходьба сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи, попереджує онкологічні захворювання, підвищує працездатність і рівень психоемоційного фону людини.
