Основний комплекс пілатесу для початківців
Завдання пілатесу — дозволити людині відчути всі зони свого тіла, відрегулювати самопочуття, а результатом і винагородою стане гармонійна фігура. В основний комплекс для новачків включені:
- скручування хребта;
- скручування преса;
- поза “Планка”;
- “Стіл”;
- махи ногами.
Завдяки виконанню цих вправ розвивається рухливість суглобів, збільшується гнучкість, відмінно опрацьовуються черевний прес і безліч великих і дрібних м’язів, а також прихованих і глибоких, тобто тих, які при звичайному тренуванні не задіяні. Ви можете займатися в спортзалі з інструктором, а можете з відеоуроками будинку: пілатес для початківців – це неважкий комплекс, доступний для освоєння кожному з нас. Головне – сконцентруватися на правильній техніці виконання вправ.
З положення стоячи: скручування хребта
Ваше вихідне положення – основна стійка. Дуже повільно, не кваплячись, по черзі, починайте нахил вниз, “складаючи” хребет прямо з маківки, відчуйте згинання кожного з хребців. Щоб вам було зрозуміліше, уявіть собі, що ваша спина виявилася прилиплою до стіни, і ви поступово її отклеиваете.
Не допомагайте собі руками, голову притисніть до грудей і темечком опускайтесь вниз.
В кінці ваші руки повинні опинитися біля підлоги, самі, повільно, під силою тяжіння. Неприпустимо тягнутися руками до підлоги і допомагати ними.
Тепер повертайтеся назад, в основну стійку. Протягом усього вправи ваш живіт повинен бути втягнутий. Дихайте рівно, глибоко і повільно, згідно техніці дихання.
