Скручування преса
Заняття пілатесом для початківців передбачають виконання скручувань преса. Ляжте на підлогу і прийміть основну позу в положенні лежачи. Повільно, без ривків, піднімайтеся, відриваючи корпус від статі, від тім’ячка до попереку. Слідкуйте за руками і плечима, вони повинні підніматися природно, самі їх не тягніть. Як тільки спина виявиться нагорі, доторкніться руками до стоп, а потім так само повільно повертайтеся на підлогу. Вправу треба повторити 6 разів.
Планка
Це вправа, в ході якого опрацьовуються практично всі м’язи тіла, є одним з основних, що входять в комплекс пілатесу для початківців в домашніх умовах. Прийміть позу, ніби збираєтеся віджиматися, поставте руки на ширині плечей, а ноги – на ширині таза. Ваш живіт повинен бути втягнутий, а лопатки зведені, м’язи спини, черевні м’язи, сідниці також тримати в напрузі.
Зафіксуйте тіло абсолютно рівно над поверхнею підлоги на тридцять секунд, далі розслабтеся і повторіть знову три рази.
