Пілатес для схуднення
Вправи пілатесу рекомендовані тим, хто мріє позбутися зайвих кілограмів. Однак для високої ефективності, крім власної ваги, для якісної і глибокого опрацювання проблемних зон необхідно використання спеціального обладнання. До нього відносяться изотоническое кільце, коректор хребта, ролики, м’ячі, балансувальна дошка і т. д. Зрозуміло, що такий набір допоміжних засобів багато в чому утрудняє виконання вправ пілатесу в домашніх умовах.
Якщо ж дотримуватися тільки класичного дуету килимка і свого тіла, то результату доведеться чекати трохи довше. Однак сама практика передбачає не швидкість спалювання жирів, а нормалізацію обміну речовин за рахунок зміцнення м’язів.
Найкращими вправами пілатесу для схуднення вважають «планки» (передню і задню), які описані вище. Існують і інші елементи, що мають високу ефективність.
Вправа 1.
Встаньте на ноги. Стопи на ширині плечей. Напружте прес. Поперек тримайте прямо, не вигинаючи і не округляючи. Руки розслаблено опущені з боків. Злегка зігніть ноги в колінах, таз при цьому подайте трохи вперед. Темечком тягніться вгору. Слідкуйте за диханням. Воно повинно бути спокійним грудним. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і поверніться на початкову.
Це вправа в пілатесі допоможе підтягнути м’язи нижньої частини тіла, прискорити кровообіг, підтримати загальний тонус організму.
Вправа 2.
Ляжте на підлогу. Зігніть ноги, стопи поставте ближче до сідниць. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз. На видиху підніміть таз вгору. Тіло повинне утворити свого роду міст з опорою на стопи і руки. На вдиху поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10 разів.
Цей елемент ефективно підтягує сідниці і зміцнює м’язи рук і спини.
