Ноги
Зміцнити м’язи ніг і зробити їх більш стрункими також допоможуть базові вправи пілатес. Їх виконання не викликає труднощів. Однак опрацювання відбувається на глибокому рівні. Так що результати будуть помітні лише місяць за умови регулярних тренувань.
Вправа 1.
Ляжте на бік. Живіт втягнутий, напружений. Ноги прямі і злегка виведені вперед. Торс паралельний підлозі без зламів. Одна рука витягнута за голову, а інший можна впертися в підлогу для стійкості. Нижня нога є опорою, верхню на вдиху підніміть до рівня стегна і зробіть два ривка вперед і відведіть назад. Здійсніть по 10 махів на кожну сторону.
Вправа 2.
З попереднього положення (лежачи на боці) здійсніть ривки ногою вгору. Їх слід виконувати на вдиху, а на видиху повертатися в початкову позицію. При цьому не дозволяйте стегон розгойдуватися вперед-назад. Живіт тримайте напруженим. Кількість повторень на кожну сторону те ж, що і в попередній вправі. І пам’ятайте про уявної концентрації. Контролюйте кожен свій рух.
Вправа 3.
Не змінюючи положення, тепер можна попрацювати нижній ногою. Для цього не розслабляйте торс. Підніміть верхню ногу на рівні стегна. А нижню на вдиху підтягніть до неї. Повторіть 10 разів. Зігніть ноги перед собою і трохи відпочиньте. Виконайте цю вправу на іншому боці.
