Спина
Вправи пілатес для спини мають величезне значення. Вони розслабляють або зміцнюють м’язи, нормалізують кровообіг, знімають спазми і біль.
Вправа 1.
Сядьте на підлогу. Згрупуйте так, щоб хребет прийняв форму літери «З». Живіт втягніть, руками обхопіть гомілки. Зловіть рівновагу. Тепер на вдиху перекотіться назад і на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
Вправа 2.
Ляжте на живіт. Голову покладіть на підлогу, повернувши вліво. Руки заведіть за спину. Лікті при цьому тягнуться до підлоги. Якщо таке положення незручно, руки можна просто притиснути до боків. Зробіть вдих, зігніть ноги в колінах і підтягніть п’яти до сідниць трьома ривками. Стопи натягнуті на себе. На видиху випряміть ноги, злегка піднявши їх над підлогою. Лопатки максимально зведені разом, руки тягнуться до ніг. Тіло приймає позу «човники». У такому положенні зробіть вдих, повторивши першу частину вправи, тільки голову тепер поверніть вправо. Елемент необхідно виконувати 6 разів.
Вправа 3.
Тепер слід розтягнути м’язи спини. Для цього сядьте, витягніть ноги перед собою. Для стійкості можна підкласти рушник або тверду подушку під сідниці. Живіт втягніть. Відстань між стопами – приблизно 80 див. На видиху повільно нахиліться вперед. Руки витягніть перед собою. Полегшать виконання цього елемента злегка зігнуті в колінах ноги. На вдиху займіть вихідне положення. Повторіть 6 разів.
