Приклад інтервального тренування
Можна використовувати таку схему, як:
- Одразу після занурення в воду плавати 15-30 секунд самим швидким темпом, який тільки можливий, не шкодуючи себе. Варто віддати перевагу баттерфляю або кроля.
- Далі півхвилини відпочинку, під час якого потрібно в розслабленому ритмі плавати брасом.
Зазначені стилі не є єдино можливими. Кожен може вибрати щось своє. Головне – чергувати такі полуминутные запливи на максимумі і з відпочинком протягом 10-15 хвилин. Це і буде інтервальним тренуванням.
Для початку не варто геройствувати. Перенапруження нікому на користь не піде. З часом зростатиме витривалість і сила, що і дозволить скорочувати час відпочинку і збільшувати швидкісний заплив.
Деякі вправи для басейну
Для жінок плавання для схуднення допоможе скорегувати фігуру. Коли просто плавати нудно або хочеться опрацювати якусь певну частину тіла, можна додати в своє тренування вправи. Є спеціальні заняття, адаптовані саме для води. Ефективністю вони не поступаються традиційним, тому як у воді тіло рухається, відчуваючи опір щільною водного середовища.
Стегна і область тазу
- Робляться махи ногами до кінчиків пальців рук. Руки витягнуті перед собою. При цьому вода повинна доходити до шиї. Повтори по 10 разів на кожну ногу.
- Ходьба з високим підняттям коліна. Можна виконувати ходьбу на місці, витягнувши руки перед собою.
- По черзі зводити руки і ноги разом. При цьому, коли руки розведені, ноги разом. Далі розводяться ноги і одночасно зводяться руки. Так повторювати до тих пір, поки є сили.
Прес
Принцип той же, що і на суші. Тільки вправа виконується на поверхні води. На видиху коліна підтягуються до грудей. На вдиху опускаються.
Можна урізноманітнити вправу і робити підйом ніг вертикально, тримаючись за бортик або за поручні на трампліні.
Постава
Така вправа також називають «Балерина» за зовнішню схожість. Положення стоячи прямо, рівень води за шию. Живіт втягується з напругою, спина тримається рівно. Зігнуте коліно тримати рукою, немов би обіймаючи, і здійснювати нахили вперед і назад. Потім поміняти коліно.
