Меню для схуднення на тиждень
В даному меню вам для зручності дні будуть розбиті на частині. Раціон повністю збалансований і повноцінний, так як в нього входять життєво важливі продукти з розподілом калорій.
Спочатку розділимо наш день на розпорядок прийому їжі:
7.00 – 9.00 ранку – перший сніданок.
11.00 – 12.00 дня – другий сніданок.
14.00 – 15.00 – обід.
16.00 – 17.00 – полуденок.
Строго 19.00 – вечеря.
В основному це меню схуднення на тиждень для жінок. Після першого показового будуть йти просто цифри, під номерами яких вказані прийоми їжі, розписані вище.
Понеділок (1100 ккал)
Отже, приступаємо:
Перший сніданок. На сніданок їмо 200 грамів вівсяної каші, яка зварена на знежиреному молоці з 50 грам ягід (свіжих або заморожених – вирішувати вам). Можна це справа запити чаєм або кави, але без цукру і без молока.
Другий сніданок. Почистіть дві морквини і вжити їх, вони дадуть вам багато корисних мікроелементів.
Обід. Зваріть 100 грам гречки, далі на ваш розсуд. Ви можете приготувати овочеве рагу, так і свіжий салат з овочів. У будь-якому випадку, заправляйте все оливковою олією.
Полуденок. На полуденок можна з’їсти пів склянки нарізаних фруктів у вигляді яблука, груші, ківі або персика. Випити чай або води без газу.
Вечерю. На вечерю можна відварити порцію курки або індички (кому як до вподоби). До гарніру ідеально підійде салат зі свіжих овочів, заправлених оливковою олією.
