Вівторок (1450 ккал)
Другий день ознаменується наступним:
З ранку можна побалувати себе 200 грам знежиреного сиру з половинкою банана. Банан можете з’їсти як окремо, так і накришити його в сир.
Їмо те ж саме, що і в понеділок, але різноманітимо ложечкою оливкової олії. З фруктів можна з’їсти апельсин.
На обід можна зробити на пару шматочок лосося і на гарнір відварити 100 грам бурого рису. Також можна зварити 300 грамів різних овочів, таких як (морква, брокколі або кольорова капуста).
Бутерброд з Бородінського хліба, покритого 50 г знежиреного сиру, а зверху – кружечком помідора.
На вечерю кілька яєць збийте і додайте туди овочі, смажте овочевий омлет зовсім на невеликій кількості оливкової олії.
Середа (1350 ккал)
Продовжуємо правильно харчуватися:
Варимо 200 грамів вівсяної каші на знежиреному молоці. Запам’ятайте, що всі продукти, які купуються в магазині, повинні бути наближені до 0% жирності. Також можна з’їсти одне середнє яблуко і в кашу додати 1 чайну ложку кориці.
У ланч можна вжити половинку грейпфрута з 20 грамами волоських горіхів.
Пообідаємо в цей день овочевим супом, звареним на не жирному бульйоні без м’яса.
Вип’ємо ягідний смузі. Для цього кладемо в блендер 100 грам знежиреного сиру, півсклянки ягід (можуть бути які завгодно), половина склянки молока. Все це збиваємо до однорідної маси, і вуаля – можна насолодитися смачним смузі.
Повечеряти можна шматочком сирної запіканки без додавання цукру, з прянощами. У складі запіканки входить також знежирений сир. Разом з нею можна випити склянку кефіру або ж журавлинного морсу без цукру. Перед сном фруктовий або трав’яний чай.
